thumb|Dr. Sato, som var pioner indenfor okklusionstræning i 1970'erne, ses her iført KAATSU Air Bands (en form for okklusionsstropper).
Okklusionstræning er en form for træning, der involverer at man styrketræner, medens blodtilførslen til de arbejdende muskler er begrænset. Dette opnås ved hjælp af såkaldt afklemning og gør det muligt at opnå muskelvækst ved en lavere belastning end normalt. Afklemningen foregår ved hjælp af specielle okklusionsstropper og er delvis, d.v.s. afklemningen er ikke total. Okklusionstræning er primært et alternativ eller supplement til traditionel styrke- og genoptræning, og kendes internationalt som occlusion training eller Blood Flow Restriction Exercise/Training og forkortes ofte BFRE/BFRT.Hughes L, Paton B, Rosenblatt B, Gissane C, Patterson SD. Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 51(13):1003-1011. doi: 10.1136/bjsports-2016-097071. .
I konventionel styrketræning skal man træne med en belastning svarende til mindst 60% af, hvad man kan løfte på én gang (også kaldet one-repetition maximum og forkortet som 1RM), for at blive stærkere.Træn korrekt, Team Danmark. Hentet 8 juli 2021. Ved okklusionstræning er det vist, at det er muligt, at træne med meget lavere belastning, endda så lavt som 20% af hvad man kan løfte én gang (20% af 1RM), og opnå en effekt sammenlignelig med konventionel styrketræning.Takarada Y, Tsuruta T, Ishii N (2004) Cooperative effects of exercise and occlusive stimuli on muscular function in low-intensity resistance exercise with moderate vascular occlusion. The Japanese Journal of Physiology 54(6): 585-92. doi: 10.2170/jjphysiol.54.585. .Loenneke JP, Wilson GJ, Wilson JM (2010) A mechanistic approach to blood flow occlusion. International Journal of Sports Medicine 31(1): 1-4. doi: 10.1055/s-0029-1239499. .
Okklusionstræning stammer fra 1970'ernes Japan, hvor det kaldes for kaatsu (skrives ofte KAATSU; udtales ka-atsu).Sato Y (2005) The history and future of KAATSU training. International Journal of KAATSU Training Research 1: 1-5. På japansk betyder kaatsu (加圧) 'øget tryk'.Kaatsu, https://jisho.org. Hentet 8 juli 2021.
Referencer
Kategori:Styrketræning