Borgin asteikko eli RPE-asteikko (), on asteikko, jonka avulla arvioidaan koettua rasittavuutta liikuntasuorituksen aikana. Se on 6–20 -portainen asteikko, jossa 6 tarkoittaa täysin levollista tilaa ja 20 täyttä uupumusta. Asteikkoa käytetään arvioimaan harjoituksen intensiteettiä ja sen avulla voi säätää harjoittelun tehoa. Borgin asteikko perustuu subjektiiviseen arvioon, eli siihen, miltä harjoittelu tuntuu omasta näkökulmasta.
Asteikko RPE-asteikko kehitettiin 1960-luvulla ruotsalaisen tutkijan Gunnar Borgin toimesta. Siinä on kaksi versiota: alkuperäinen Borgin asteikko (6–20) ja muokattu CR10-asteikko (0–10). Näitä käytetään eri tilanteissa; alkuperäinen soveltuu erityisesti sydän- ja verenkiertoelimistön rasituksen arviointiin, kun taas muokattu asteikko sopii esimerkiksi lihaskuntoharjoitteluun. Borgin alkuperäinen asteikko korreloi hyvin sykkeen kanssa, jolloin esimerkiksi arvo 13 vastaa noin 130 lyöntiä minuutissa. Tätä käytetään erityisesti kestävyysliikunnassa. Yksinkertaistettu 0–10 asteikko puolestaan soveltuu hyvin lihaskuntoharjoitteluun, koska se yhdistyy helposti toistojen määrään ennen uupumusta. Esimerkiksi RPE 8 tarkoittaa, että harjoittelijalla olisi vielä noin kaksi toistoa varaa ennen väsymystä.
RPE-arviointiin vaikuttavat muun muassa hengitystiheys, sydämen syke, lihasten väsymys ja hikoilu. Asteikko on hyödyllinen erityisesti henkilöille, joilla on sydän- tai hengityselinsairauksia, tai jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sykkeeseen. Myös aloittelijat, urheilijat ja kuntoutujat voivat hyötyä sen käytöstä.
Vaikka RPE perustuu omaan kokemukseen, se antaa usein melko tarkan kuvan fyysisestä kuormituksesta. Sen avulla voidaan arvioida, onko harjoitus oikealla tehotasolla, vai tuleeko sitä lisätä tai keventää tavoitteiden ja kehon tuntemusten mukaan. Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät asteikkoa myös sydän- ja keuhkosairauksien arvioinnissa esimerkiksi rasitustestien yhteydessä. Borgin RPE-asteikko 6 Ei lainkaan rasittava < 40% maksimisykkeestä 7 Erittäin kevyt 8 40−59% maksimisykkeestä 9 Hyvin kevyt 10 11 Melko kevyt 12 60−74% maksimisykkeestä 13 Hieman rasittava 14 75−94% maksimisykkeestä 15 Rasittava 16 17 Hyvin rasittava 18 ≥ 95% maksimisykkeestä 19 Erittäin rasittava 20 Maksimaalinen rasitus
Lähteet
Luokka:Asteikot Luokka:Liikuntatieteet Luokka:Liikunta