Les techniques de relaxation visent globalement à une réduction du stress et ont pour objectif de produire une « diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire, et de la tension artérielle».

Ces techniques sont multiples et d'inspirations diverses. On y trouve des techniques activant directement les effets du réflexe d'immersion et la respiration, telles la respiration carrée, la plongée en apnéeCatherine Rollot, Le boom de l’apnée, nouveau yoga aquatique : « Je voulais calmer mes pensées et mon corps », Le Monde, le 25 novembre 2023 : ou diverses techniques issues du pranayama. Elles peuvent aussi s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve aussi d'autres techniques dérivées du yoga comme Āsana ou des méthodes de méditation.

Diversité des techniques +TechniquesPrincipes clésApplicationsContre-indicationsApproche TragerMéditation, toucher, étirements Auto-hypnoseAuto-suggestionsDiminution du stressPsychosesBattement binauralMusicothérapieBiofeedbackMesure des tensionsSurveillance de l'état physique (douleur, rythme cardiaque, stress, attention...)Cohérence cardiaqueExercices respiratoiresDiminution du stressDo-inAutomassage MassageToucherRelaxation musculaireMéditation de pleine conscienceMéditation Gestion du stress et de l'anxiété, développement personnelMéditation transcendantaleMéditation Gestion du stress et de la tension, développement personnelMéthode VittozMéditationDiminution du stress, développement personnelMusique de relaxationMusicothérapieBien-être généralRéflexologieMassage des mains, des pieds ou de la têteDiminution du stress et de la douleurRelaxation progressive des muscles de JacobsonRelâchement musculaireDiminution du stress, gestion des émotionsShiatsuPression des doigts sur certains points et étirementsRelaxation musculaireBlessures SophrologieExercices respiratoires, postures et méditationsRelaxation musculaire, gestion du stress et des émotions, développement personnelPsychosesTraining autogèneAuto-suggestionsRelaxation musculaire, diminution du stressPsychosesTravail respiratoireExercices respiratoiresGestion des émotionsYogaPostures, méditationsRelaxation musculaire, bien-être généralBlessures Applications Les techniques de relaxation ont de nombreux objectifs, variables selon les techniques utilisées, et aux effets plus ou moins validés par la science. Mais le but premier est en général l'amélioration du bien-être général.

Diverses techniques de relaxation sont utilisées dans la gestion de la douleur (y compris pour les céphalées), telles que la respiration abdominale, la relaxation musculaire et l'imagerie guidéeCognitive therapy with chronic pain patients Par Carrie Winterowd,Aaron T. Beck,Dan Gruener ch 6.

Des effets mesurables sur la réduction de l'anxiété et des crises de panique ont été constatés chez des personnes qui pratiquent certaines formes de méditation (comme la pleine conscience). Une variante de cette méditation, la MBCT a été créée spécifiquement pour les personnes souffrant de dépression. La diminution de l'anxiété peut également aider à gérer les troubles de l'insomnie.

Des travaux de recherche publiés dans les années 1980 ont indiqué des liens de causalité entre le stress et la santé et ont démontré que les techniques de relaxation pouvaient avoir des effets positifs sur l'état général en diminuant ce stress (article du "New York Times" paru en 1986Relaxation: surprising benefits detected, Daniel Goleman, The New York Times, May 13, 1986, retrieved May 23, 2006..)

D'autres bénéfices peuvent être attribués à ces techniques, comme la gestion des émotions et en particulier de la colère, la diminution de l'hypertension (et donc la diminution des risques de maladie cardiovasculaire qui y sont liées), une meilleure récupération physique permettant la diminution ou la gestion de la fatigue, ainsi que la stimulation du système immunitaire.

Psychothérapie

Des psychothérapies s'appuient parfois sur les sensations corporelles comme support à un travail d'élaboration psychique (par ex.: les méthodes d'inspiration psychanalytique (Schultz, Ajurriaguerra, Sapir, Ranty). Ce type de relaxation ne vise donc pas simplement à une détente mais à un travail psychique. La relaxation est une des médiations utilisées en thérapie psychomotrice (par un psychomotricien diplômé d'Etat).

Développement personnel : popularisation de la relaxation À partir des années 1970, certains livres traitant de sont devenus des succès de vente aux États-Unis. En 1975, a été publié "The Relaxation Response" par Herbert Benson (professeur à Harvard), MD et Miriam Z. Klipper. Cet ouvrage a popularisé la méditation aux États-UnisThe Relaxation Response, Herbert Benson et Miriam Z. Klipper, HarperCollins Publishers, 1975, Réed. 2000..

Références

Bibliographie Anthropologie des relaxations de Stéphane Héas, L'Harmattan, 2004. Le Corps en Psychothérapie de Relaxation de Yves Ranty, Paris, L'Harmattan, 2001. Le Training Autogène Progressif de Yves Ranty, Paris, P.U.F. 1990 Le Training Autogène de J.H.Schultz,Paris, P.U.F.,1958. La Relaxation de l'enfant, H. Wintrebert, Paris, L'Harmattan,2003 L'Enfant et la relaxation, Geneviève Manent, , Ed. Le Souffle d'Or, 2009. La Relaxation au quotidien, Geneviève Manent, , Ed. Le Souffle d'Or, 2003.

Voir aussi Phobie Spasmophilie Surmenage

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