Carriera Figlio dell'ex calciatore ed ex allenatore Gianni Frara, è cresciuto nella Juventus ed esordì in maglia bianconera nel 2001-2002 in Coppa Italia contro l'Atalanta e in Champions League al Celtic Park il 23 ottobre 2001. La stagione successiva fu ceduto in prestito al Bologna e in rossoblu esordì in Serie A il 14 settembre 2002 nella vittoria contro la Roma.
Passò poi, sempre in prestito, alla in serie B, dove rimase fino al 2006, dopo essere stato acquistato a titolo definitivo. Nel 2006 fu ceduto in prestito allo Spezia. Al termine della stagione fu esercitato il diritto di riscatto della metà del cartellino e quindi rimase in Liguria con la formula della comproprietà.
Nella sessione invernale del calciomercato della stagione 2007-2008, fu ceduto a titolo definitivo al . A causa di un infortunio non scese mai in campo con la squadra romagnola nella stagione 2007-2008, ed il 7 maggio fu sottoposto ad un'operazione per la pulizia della caviglia destra.
Il 6 aprile 2009 ha messo a segno la sua prima rete da professionista, nella partita persa 2-3 dal Rimini contro l' dopo oltre 130 partite disputate fra serie A e Serie B. Alla fine stagione 2009-2010, in cui la squadra romagnola ha disputato il campionato di Prima Divisione, rimane svincolato a causa del fallimento del Rimini, firmando poi un contratto annuale con il Varese, neopromossa in Serie B, dopo un periodo di prova.
Il 26 agosto 2011 si svincola dai varesini e firma un biennale con il Frosinone, squadra nella quale, nell'arco di due stagioni, eredita la fascia di capitano da Vincenzo Santoruvo. Durante la stagione 2013-2014, estende ulteriormente il proprio contratto con i frusinati fino al giugno 2017. Il 7 giugno del 2014 segna su colpo di testa il gol decisivo della finale playoff di Lega pro contro il Lecce permettendo ai ciociari di tornare in serie B e di iniziare la scalata nella nobiltà del calcio nazionale.
Il 31 maggio 2015, in seguito alla prima storica promozione in Serie A del club frusinate, diventa cittadino onorario di Frosinone insieme al resto della squadra.
Mette a segno il primo gol in Serie A il 1º novembre 2015 in -Frosinone 4-1. Il 17 aprile 2016, invece, realizza al novantesimo il gol-vittoria nello scontro salvezza con l'Hellas Verona, fissando il risultato sul 2-1 per i frusinati.
Dopo il ritiro Dopo il suo ritiro dal calcio giocato, nell'estate del 2018 Frara entra a far parte dello staff tecnico del Frosinone, dapprima come collaboratore dell'area tecnica, per poi rivestire gli incarichi di direttore sportivo e responsabile del settore giovanile (a partire dalla stagione 2021-2022).
Il 23 giugno 2023, Frara viene nominato nuovo direttore sportivo della , in Serie C. Il 5 marzo 2024 le parti rescindono il rapporto.
Nel luglio 2024 diventa il nuovo responsabile del settore giovanile del . L'11 luglio 2026 rescinde il proprio contratto coi ciociari.
Nel luglio 2026 è nominato responsabile dei giocatori in prestito della .
Statistiche Presenze e reti nei club StagioneSquadraCampionatoCoppe nazionaliCoppe continentaliAltre coppeTotaleCompPresRetiCompPresRetiCompPresRetiCompPresRetiPresReti 2001-2002 Juventus A 0 0 CI 1 0 UCL 1 0 - - - 2 0 2002-2003 Bologna A 19 0 CI 2 0 - - - - - - 21 0 2003-2004 B 21 0 CI 1 0 - - - - - - 22 0 2004-2005 B 24 0 CI 0 0 - - - - - - 24 0 2005-2006 B 22 0 CI 2 0 - - - - - - 24 0Totale Ternana 67 0 3 0 - - - - 70 0 2006-2007 Spezia B 32 0 CI 1 0 - - - - - - 33 0 2007-gen. 2008 B 16 0 CI 1 0 - - - - - - 17 0Totale Spezia 48 0 2 0 - - - - 50 0 gen.-giu. 2008 B 0 0 - - - - - - - - - 0 0 2008-2009 B 29+2Nei play-out. 1+0 CI 0 0 - - - - - - 32 1 2009-2010 PD 22+2Nei play-off. 4+0 CI+CI-LP 1+0 1 - - - - - - 25 5Totale Rimini 51+4 5 1 1 56 6 2010-2011 B 30+2 2+0 CI 1 1 - - - - - - 33 3Totale Varese 30+2 2 1 1 - - - - 33 3 2011-2012 Frosinone PD 29 2 CI+CI-LP - - - - - - - - 29 2 2012-2013 PD 29 6 CI 1 0 - - - - - - 30 6 2013-2014 PD 27+5 3+1 CI+CI-LP 3+1 1+0 - - - - - - 36 5 2014-2015 B 28 2 CI 1 0 - - - - - - 29 2 2015-2016 A 20 2 CI 0 0 - - - - - - 20 2 2016-2017 B 26+2 0 CI 2 1 - - - - - - 30 1 2017-2018 B 10+3 0 CI 2 0 - - - - - - 15 0Totale Frosinone 169+10 15+1 10 2 - - - - 189 18Totale carriera 400 23 20 4 1 0 - - 421 27
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