Con salti in estensione si definiscono alcuni salti dell'atletica leggera che si caratterizzano dal fatto che l'atleta cerca di arrivare, dopo un'azione di stacco, nel punto più distante possibile. Sono due i salti che rientrano in questa definizione: il salto in lungo ed il salto triplo.
Il salto in lungo e il salto triplo hanno caratteristiche simili nella rincorsa e nella chiusura e diverse nello stacco e fasi di volo.
L'allenamento L'atleta si lancia col proprio corpo tramite un salto che è caratterizzato da: Velocità Entrata Uscita Capacità di esprimere forza in tempi millesimali
Le fasi del salto Rincorsa Lunghezza: varia secondo il sesso, la struttura fisica e la capacità d'accelerazione. Precisione Velocità (elemento di difficoltà): da sviluppare in modo progressivamente crescente Ritmo Tecnica di corsa: svolta in forma circolare, ad anche alte, a busto naturalmente eretto ed in decontrazione.
Stacco Questa azione coinvolge la totalità del corpo e non solo l'arto di stacco. Azione degli arti, presa di contatto del piede al suolo Posizione del corpo al momento dello stacco Posizione del corpo al momento dell'abbandono Diverso tra il lungo ed il triplo che prevede tre momenti: hop, step, jump
Volo Movimento e rotazione: essi hanno caratteristiche individuali e servono a mantenere l'equilibrio.
Atterraggio Economia della chiusura.
Obiettivi dell'allenamento giovanile Sviluppo dei presupposti della preparazione Controllo degli apprendimenti I test vanno eseguiti ogni 3/6 mesi, junior e senior alla fine della settimana di scarico
I mezzi della preparazione di giovani saltatori I balzi Il balzo è il mezzo più specifico e importante e rappresenta anche un importante mezzo addestrativo. Sotto l'aspetto condizionale agisce sulle varie espressioni di forza. Per una buona esecuzione bisogna porre particolarmente attenzione su: Appoggio del piede Azione arto libero Posizione del busto
La corsa Andature analitiche e tecniche di corsa Esercizi tecnici di corsa Partenze Corsa ampia, rapida, tecnica Corsa con ostacoli
Esercizi analitici di salto Imitativi di salto Andature di salto Salti con rincorsa breve Salti con rincorsa completa Rincorse
La forza Muscolazione generale e localizzata Esercitazioni per la forza massima Esercitazioni per la forza esplosiva Esercitazioni per la forza massima-veloce
Note
Voci correlate Salto in lungo Salto in lungo da fermo Salto triplo Salto triplo da fermo
Collegamenti esterni
Categoria:Concorsi di atletica leggera