サイド・ベンド（side bend）は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。外腹斜筋と内腹斜筋が主に鍛えられる。
200px|thumb|right|ダンベル・サイド・ベンド(スタート) 200px|thumb|right|ダンベル・サイド・ベンド(フィニッシュ)
200px|thumb|right|バランスボール・サイド・ベンド(スタート) 200px|thumb|right|バランスボール・サイド・ベンド(フィニッシュ)
具体的動作
ダンベル・サイド・ベンド ダンベルを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。ダンベルを持たない方の手は腰に当てる。 息を吸いながらダンベルを持っている方に上体を傾けていく。 息を吐きながら上体を起こしていく。 2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。
スミスマシン・サイド・ベンド スミスマシンのバーを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。バーを持たない方の手は腰に当てる。 息を吸いながらバーを持っている方に上体を傾けていく。 息を吐きながら上体を起こしていく。 2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。
ケーブル・サイド・ベンド ロープーリーにワンハンドルバーをセットする。 ハンドルを片手に持ち、肩幅程度に足を開いて直立する。ハンドルを持たない方の手は腰に当てる。 息を吸いながらハンドルを持っている方に上体を傾けていく。 息を吐きながら上体を起こしていく。 2~3を繰り返す。反対側も同様に行う。
ライイング・サイド・ベンド ローマンベンチの上に横向きになり、両足はパッド部分に固定する。骨盤のあたりがベンチに乗るようにする。 上体を十分に下ろして腰をストレッチさせ、両手は腹の前で組む。 息を吐きながら上体を上げていく。 最大限に上げたら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~4を繰り返す。反対側も同様に行う。
関連項目 ウエイトトレーニング 外腹斜筋 内腹斜筋
参考文献 山本義徳、『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』、永岡書店。 『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。