«Иску́сство быть собо́й» — научно-популярная книга советского и российского психотерапевта и писателя Владимира Леви, впервые опубликованная в 1973 году издательством «Знание». Мировой бестселлер и одна из самых тиражируемых научно-популярных книг в СССР в жанре прикладной психологии. Практическое руководство по психологическому самоуправлению, аутогенной тренировке и самовнушению. Позднее книга неоднократно переиздавалась в переработанном автором виде, а её суммарный тираж превысил несколько миллионов экземпляров, была переведена на более чем 20 языков мира. Популярной литературы в сфере психологии и психиатрии в СССР почти не было, предшественница книг Владимира Леви — «Занимательная психология» К.К. Платонова. В начале 2000-х были напечатаны 7 выпусков одноимённого психолого-художественного альманаха «Искусство быть собой».

Содержание Концепция —внутренняя саморегуляция человека на основе методов классического самовнушения, восточных духовных практик (медитации, йоги), аутогенной тренировки (по системе Иоганна Шульца) и личного врачебного опыта.

Человек должен управлять собой, но управление должно быть достаточно мягким и без избытка напряжения.

Книга начинается со стихов о психдиспансере СССР периода застоя:

и продолжается прозой:

Книга разделена на теоретическую и практическую части:

Анализ эмоциональных состояний: разбор природы страха, неуверенности, стресса и застенчивости. Практикум самонастройки: пошаговые упражнения на расслабление (релаксацию), управление дыханием и мышечным тонусом. Курс аутогенной тренировки: программа по овладению навыками самовнушения для коррекции психосоматических состояний и вредных привычек.

В книге разбираются реальные письма пациентов, а также вставлены стихотворения автора, призванные закрепить терапевтический эффект.

Теоретическая часть В главе «Очень древнее будущее», в разделе «Психотехника- что такое?» Леви констатирует факт, что о психотехниках во всём мире умалчивали, но ими активно пользовались именно те, кто не хотел, чтобы о них знали другие.

В главе «О пользе и бесполезности прописных истин», в разделе «Возлюби себя как ближнего своего» Леви утверждает, что любовь к себе это первейшая необходимость для человека. Любить себя – значит быть требовательным к себе.

В главе «О женской логике, свойственной мужчинам», в разделе «Многоликое безотчётное» Леви даёт определения и наглядные примеры внесознательному (рефлекторному), подсознательному, бессознательному, сознательному, как ступеням от неосознаваемости к полной осознанности, после чего переходит к практическому совету по грамотности в разделе «Как учат писать неправильно» (совет писать не раздумывая).

В разделе «Парадокс бревна» (по бревну на маленькой высоте люди проходят легко и без страха, но то же самое бревно на большой высоте вызывает страх падения и, как следствие, страх программирует падение) объясняется природа заикания, импотенции, парализующего волнения на экзамене, природа большинства неврозов. По бревну на высоте пройдёт жонглирующий акробат (жонглирование отвлекает); человек под гипнозом с внушением о безопасной высоте или о его бесстрашии; человек, спасающийся от смертельной опасности; человек, владеющий техникой релаксации.

В главе «Маятник смысла» Леви на житейских примерах рассматривает такие понятия, как внутренняя значимость, система ценностей и шкала ценностей и делает вывод о несоответствии иерархии ценностей иерархии чувств (раздел «Шутки мелочей»), понятие сверхценности, сверхзначимости и включении внутренних защит при угрозе для них . При рассогласовании ценностей и значимостей происходят внутренние конфликты и душевные дисгармонии. Зрелось характеризуется ценностным контролем значимостей ( раздел «Денно и нощно»). В разделе «Детская психологема» Леви приводит примеры этих понятий, обращаясь к сказке Курочка Ряба.

В главе «Прикажите не заболеть» Леви рассматривает житейские примеры самовнушения, аутогенной тренировки и переходит к влиянию самовнушения на болезни (человек может обязать себя не заболеть), опьянение, возраст умирания, на кровяное давление, пульс, ритмы мозга, сердца и делает вывод о том, что молитвы с просьбами о здоровье, удаче и т.д — разновидность самовнушения через раскачку подсознания. Человеческая мудрость в управлении собой, не знает границ науки, искусства, обрядов и обыденной жизни (приёмы актёрского вживания в образ, правила заклинаний, самовнушения, лечебные и обыденные – в сути это одно).

В главе «Пространство свободы» Леви даёт пять уровней самооценки, детально рассматривает историю аутогенной тренировки (самогипноз Шульца, расслабление Джейкобсона, способы самовнушения Куэ, Астуреля, Бехтерева) в зависимости от наставника и без неё. И объявляет, что начинать управлять собой нужно с самоотчёта о своём состоянии, а способность к самонаблюдению созревает к 12 годам, при этом нужно доверительно слушать себя.

Влияние и значение В советский период «Искусство быть собой» восполнило дефицит доступной прикладной психологической литературы. В академической среде книга рассматривается как классическое пособие по библиотерапии.

Критика Критики и рецензенты профильных психологических изданий положительно оценивают прикладной потенциал книги, отмечая структурированность методик психологического самоусовершенствования и их актуальность для борьбы со стрессом в современной городской среде.

Более поздние комментаторы указывают на отсылки к советской идеологической парадигме того времени. Однако, никаких славословий про КПСС, в которой Леви никогда не состоял, и вообще идеологии, в его книгах советского времени от имени автора не было никогда, идеологические отсылки могли добавлять другие редакторы в предисловиях к книгам Леви.

Примечания

Литература

Маралов В. Г. Основы самопознания и саморазвития: Учебное пособие. — М.: Академия, 2004. — 256 с.

Ссылки

аудиокнига

Категория:Книги по психологии Категория:Научно-популярные книги Категория:Книги 1973 года